تمارين كيجل

عندما تضحك ، تسعل أو تعطس ، هل تبلل قليلاً؟ هل تشعر بالرغبة في التبول لدرجة أنك لست متأكدًا مما إذا كنت ستصل إلى المرحاض؟ هل انت حامل توصية الطبيب - تمارين كيجل.

طور دكتور كيجل طبيب أمراض النساء الأمريكي تمارين لاستعادة قوة العضلات لدى النساء بعد الولادة. تمارين كيجل تقوي عضلات الحوض السفلي. تتحكم هذه العضلات في تدفق البول ، وبصورة أكثر دقة تمارس نفس العضلات التي توقف تدفق البول. تحاول تمارين كيجل أثناء الحمل أو بعد الولادة منع سلس البول. بالإضافة إلى الاستشارة والعلاج ، فهي مفيدة أيضًا للنساء اللائي يواجهن صعوبات مستمرة في الوصول إلى النشوة الجنسية.

كيفية أداء تمارين كيجل:


  1. العثور على العضلات لاستخدامها لوقف التبول. إذا كنت غير متأكد ، فحاول التوقف عن التبول عدة مرات أثناء الطوارئ. ومع ذلك ، لا ينصح هذا في كثير من الأحيان.
  2. تشديد تلك العضلات لمدة 3 ثوان. للتأكد من أنك تعمل بشكل صحيح ، ضع يدك على أسفل البطن ، ويجب استرخاء بطنك وعضلات البطن أثناء القيام بذلك.
  3. أضف ثانية واحدة لكل أسبوع تجريب. كرر التمرين 10 إلى 15 مرة وحاول 3 مرات على الأقل في اليوم.

لا تستخدم تمارين كيجل لبدء ووقف البول. التمرين بينما تقوم بإفراغ المثانة الخاصة بك يمكن أن تفعل العكس ، وإضعاف عضلاتك. كما أنه يؤدي إلى إفراغ المثانة غير المكتملة ، أي يزيد من خطر عدوى المسالك البولية.

اجعل تمرينات Kegel جزءًا من روتينك اليومي. يمكنك تشغيلها في أي مكان وفي أي وقت. دعنا نقول ، أثناء الجلوس على مكتب في مكتب أو مشاهدة التلفزيون على الأريكة. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بشكل جيد ، فلن يلاحظ أحد من حولك أن هناك شيئًا ما يحدث.

إذا كنت تواجه مشكلة في ممارسة تمرين كيجل ، فاطلب المساعدة. يمكن لطبيبك أن يقدم لك ملاحظات مهمة حتى تتعلم كيفية تحديد العضلات الصحيحة.


في بعض الحالات ، يمكن للطبيب إدخال مسبار صغير في المهبل أو المستقيم. عند التمرين ، ستقيس الشاشة أنشطتك. تحدث إلى طبيبك وإذا لم تلاحظ تحسنًا في 3 أو 4 أشهر.

تمارين كيجل ليست فقط للنساء ، ولكن اليوم المزيد من الرجال يؤدونها. من خلال الممارسة ، تمارين Kegel ، يمكن للرجل أيضًا القيام بحكمة في أي مكان تقريبًا وفي أي وقت. بالإضافة إلى منع تسرب البول غير سارة ، فإنها تعزز الانتصاب ومنع سرعة القذف.

لا تشعر بالإحباط إذا كنت لا ترى النتائج التي تريدها على الفور. في بعض الأحيان قد يستغرق الأمر عدة أشهر حتى تلاحظ التقدم. كما أنها تؤثر على الناس بشكل مختلف. في بعض الناس ، يظهرون تحسنا كبيرا في السيطرة على العضلات وضبط النفس. الآخرين ، ومع ذلك ، لا تظهر أي تقدم حقيقي. ومع ذلك ، تمارين كيجل تمنع المشكلة من التفاقم.

يوصى بهذه التمارين للمرضى الذين يعانون من ضعف عضلات قاع الحوض ومرضى السكر والنساء أثناء الحمل وبعده وبعد جراحة البروستاتا والرجال البدينين.

المؤلف: S.K. ، الصورة: S.Borisov / Shutterstock

Alyaa Gad - تمارين كيجل لتقوية قاع الحوض للسيدات والرجال (يونيو 2021)