ما الكربوهيدرات لتناول الطعام

كثير من الذين اختاروا فقدان الوزن لخسارة بضعة أرطال يعتقدون أنه يجب التخلص من الكربوهيدرات من النظام الغذائي أولاً. هذه طريقة خاطئة في التفكير لأنها تتعلق بالمواد المغذية التي توفر طاقة كافية لجسم الإنسان. ما الكربوهيدرات يجب أن آكل؟

من الواضح أنه لا ينبغي ترك الكربوهيدرات خارج النظام الغذائي لأنه سيكون من الصعب العمل بدونها. يرى خبراء التغذية أنه يجب تركهم على قائمة الأطعمة التي يتم استهلاكها غالبًا ، ولكن هذه المنتجات تحتوي على ما يكفي من الألياف.

الألياف مهمة لأنها تساعد في الحفاظ على الشعور بالشبع الذي سيمنع الكثيرين من الأكل أكثر مما خططوا. تحتاج إلى العثور على الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والتي تحتوي على ما يكفي من الألياف.


يجب أن يكون الشوفان مدرجًا في قائمة الأطعمة التي ستساعدك على فقدان بعض الوزن ، ولكن أيضًا تزود الجسم بالمكونات الضرورية مثل الألياف. وقد ثبت الشوفان للمساعدة في محاربة الدهون السيئة.

البازلاء هي أطعمة رائعة لأنها ، بالإضافة إلى المساعدة في تعزيز مناعة الزنك ، تحتوي أيضًا على ما يكفي من الألياف وتطيل الشعور بالشبع.

ما الكربوهيدرات يجب أن آكل؟ بالإضافة إلى البازلاء وغيرها من الأطعمة المدرجة ، ينبغي أن تكون الفاصوليا في القائمة. بالإضافة إلى احتواء البروتين والحديد ، فإنه يحتوي أيضًا على ما يكفي من الألياف. إنه الحبة التي تساعد الكثيرين في الحفاظ على الخط الهزيل.


يجب على جميع محبي المعكرونة التفكير في استهلاك المعكرونة المدمجة لأنها منتج مصنوع من الحبوب الكاملة. منتجات الحبوب الكاملة تساعد على تقليل الدهون وتسهيل فقدان الوزن. لا ينبغي للمرء أن ينسى خبز الحبوب الكاملة ، والذي يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ، ولكن يحتوي على الكثير من الألياف والسكر القليل.

لتسهيل الأمر قدر الإمكان وللتأكد من حصولك بانتظام على كل ما تحتاجه في جسمك ، سيكون من الجيد وضع قائمة وتقسيمها حسب يوم الأسبوع.

إذا قمت بتضمين وجبة مع أحد هذه الأطعمة كل يوم ، فهي طريقة جيدة لزيادة الوزن والحفاظ على نوعية حياة مرضية. كما يحصل الجسم على ما يحتاجه ، لذلك سوف يقل عدد الأمراض.

المؤلف: س. ، الصورة: برايسنج / شترستوك

كيف تجمع بين تناول الكربوهيدرات وفقدان الوزن (يونيو 2021)