ما الفواكه والخضروات لتناول الطعام لمواجهة نزلات البرد والانفلونزا

هل تعلم أنه من خلال تناول طعام صحي بما فيه الكفاية - وخاصة الفواكه والخضروات - يمكنك تجنب نزلات البرد والانفلونزا؟ لا عجب ، يمكنك ببساطة تقوية الجسم بالفيتامينات والمعادن.

تفاح

التفاح هو المصدر الأكثر شعبية لمضادات الأكسدة. يحتوي تفاحة واحدة على كمية من مضادات الأكسدة تساوي 1500 ملغ من فيتامين C. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي على مركبات الفلافونويد التي ثبت علميا أنها لها تأثير وقائي على الكبد ، والسيطرة على أكسدة الدهون ، والنشاط المضاد للفيروسات ومضاد للجراثيم ، وتجديد الجلد والغشاء المخاطي ، ونشاط مضاد للورم. تفاحة واحدة فقط يوميًا تعزز المناعة بشكل كبير ، ودعونا نذكر أن تفاحة متوسطة تحتوي على 80 سعرة حرارية فقط (وهذا هو السبب في كونها واحدة من الأطعمة الأكثر ملائمة لتنظيم وتقليل الوزن).


بابايا

تحتوي فاكهة البابايا على ما يصل إلى 250 في المائة من المدخول اليومي الموصى به من فيتامين (ج) وبالتالي فهي فعالة للغاية في مكافحة نزلات البرد. يمنع بيتا كاروتين والفيتامينات C و E الالتهابات في جميع أنحاء الجسم ويخفف من أعراض الربو. كما أنه يحتوي على إنزيمات ضرورية لعملية الهضم ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالبروتينات. على الرغم من أن البابايا في بلادنا لا تزال تُعتبر فاكهة غريبة وغير مألوفة لدى الكثيرين ، إلا أن فعاليتها معروفة منذ زمن طويل في العالم حيث تُعرف باسم ثمرة الشباب بسبب تأثيرها المضاد للشيخوخة.

توت بري


التوت البري يحتوي على الكثير من المواد المضادة للاكسدة. أكثر بكثير من غيرها من الفواكه والخضروات. مقياس واحد من التوت البري يحتوي على ما يصل إلى 5 أضعاف مضادات الأكسدة أكثر من نفس الكمية من القرنبيط. أيضا ، التوت البري هو بروبيوتيك طبيعي ، أي أنها تحافظ على مستوى مستقر من الثقافات البكتيرية في الجهاز الهضمي ، وحمايتها من المرض. التأثير الناجح للتوت البري على حماية الجهاز البولي من الالتهابات معروف بشكل عام.

جريب فروت

بالإضافة إلى كونه يحتوي على فيتامين C ، فإن جريب فروت يحتوي أيضًا على مكون طبيعي - ليمونويدات تنظيم الكوليسترول ، والتي تعتبر أيضًا مهمة جدًا في الوقاية من السرطان وتباطؤ النمو وتدمير خلايا السرطان. إنه غني بالألياف ، والذي له تأثير مفيد على الهضم ، وعصير الجريب فروت غني بالفلافونويدات التي تؤثر على التمثيل الغذائي ، وخاصة الإنزيمات التي تساعد في محاربة الجذور الحرة ، ولها تأثير مفيد على وظائف الكبد ، وتقوية الشرايين.

موز

الموز هي واحدة من الفواكه الغنية للغاية بفيتامين B6. أنها تساعد في المقام الأول في الحد من الدهون والاكتئاب والتوتر والأرق. نظرًا للمستويات الكبيرة من المغنيسيوم ، فإنها تحمي أيضًا صحة عظامك. كما أنها تحتوي على البوتاسيوم ، وهو أمر عظيم للوقاية من أمراض القلب وتنظيم ارتفاع ضغط الدم. إذا كنت تتعرض لجهد كبير (جسديًا أو عقليًا) ، فالموز رائع لاستعادة الطاقة بسرعة.

مصر أحلى - الفاكهة والخضروات التي يجب أكلها في ظل درجة الحرارة المرتفعة (يونيو 2021)