النظام الغذائي الذي هو أصح

يجب على كل شخص التأكد من عاداته الغذائية الصحية ، والتي تشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة من المجموعات الغذائية الخمسة. يمكن أن يساعدك اتباع أسلوب حياة مناسب أو تناول أطعمة مهمة في إنقاص وزنك دون التعرض لخطر الإضرار بصحتك.

من أجل إنقاص الوزن ، من المهم تقليل استهلاك السعرات الحرارية بنسبة تصل إلى 7000 سعرة حرارية في الأسبوع ، مما يعني انخفاض استهلاك ما بين 500 و 1000 سعرة حرارية في اليوم.

يمكنك تقليل كمية السعرات الحرارية التي تناولتها حتى الآن عن طريق استبدال الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بأطعمة أقل من السعرات الحرارية. وهذا ينطبق على الأطعمة مثل الخضروات والكربوهيدرات غير المكررة والفواكه. لا تنسى زيادة النشاط البدني. بالإضافة إلى نوع الطعام الذي تحتاجه ، يجب الانتباه إلى الكمية التي تحضرها إلى جسمك.


الأسماك واللحوم وغيرها من الأطعمة الصحية

من المهم إثراء النظام الغذائي مع الأطعمة التي تحتوي على البروتين ، الغنية بالحديد والسيلينيوم والزنك وفيتامين ب. سيكون من الجيد إذا كنت تستهلك الأسماك مرتين في الأسبوع ، وترك أحدهم غنيًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية.

لا ينبغي أن ننسى الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الخبز والأرز. إنها مهمة لأنها تزود كل شخص بالطاقة والمواد الغذائية مثل فيتامين ب والحديد. يجب أن تكون هذه الكربوهيدرات غير المكررة التي تحتوي على الكثير من الألياف. سوف تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول وسوف تكون قادرة على السيطرة على الجوع الخاص بك.


الفواكه والخضروات

الفواكه والخضروات ضرورية لأنها توفر كمية كافية من المواد الغذائية مثل المعادن والفيتامينات. اتباع نظام غذائي صحي هو نظام يحتوي على نسبة عالية من الفواكه والخضروات الغنية بالمياه ويمكن التحكم في السعرات الحرارية.

من المهم أن تقدم خمس حصص من الفواكه والخضروات ، حيث يمكن أن تحتوي كل وجبة على 80 جرامًا وتشمل الفواكه والخضروات المجمدة والمجففة أو الطازجة والمطبوخة.


الحليب ومنتجاته

الأطعمة التي تحتوي على الحليب واللبن الزبادي والجبن مهمة بسبب كمية الكالسيوم التي توفرها والفيتامينات والمعادن. إذا كنت ترغب في الاستمتاع بالأطعمة الفاخرة وليس لديك مشاكل في الوزن الزائد ، فسيكون من الجيد اختيار المنتجات التي لا تحتوي على الكثير من الدهون. يجب تقديم ما يصل إلى ثلاث وجبات يوميًا.

تناول الحلويات والوجبات الخفيفة من نظامك الغذائي ، وإذا كنت لا تستطيع الاستغناء عن المشروبات السكرية ، فحاول تناول الشاي الخالي من السكر أو عصير الفاكهة بدلاً من ذلك. يجب تقليل أو إسقاط الكحول لأنه يحتوي على حوالي 7 سعرات حرارية لكل جرام.

بالإضافة إلى الدهون ، تحتوي الحلويات على السكريات ، التي تشمل كريمات الخبز والكعك والبطاطا والشوكولاتة. كل هذه الأطعمة يجب التقليل منها.

للتأكد من أنك لا تعاني من مشاكل مع زيادة الوزن وتناول الطعام الصحي وتزويد الجسم بكل ما يحتاج إليه ، من المهم أن تعد وجبات من الأطعمة الطازجة.

استشاري تغذية يوضح افضل نظام للدايت لإنقاص الوزن ويحذر من "عادات خاطئة" (يونيو 2021)